Тем кому за 40 посвящается

Ну вот и наступил этот непонятный возраст. 40 лет. Помните, когда нам было по 15-17, мы считали своих родителей стариками. А ведь им было около 40. Теперь вот и мы подошли к этому рубежу. И что? Вроде бы чувствуем себя молодыми. Одеваемся по моде. Делаем модные стрижки. Смеёмся и танцуем. Но этот подлый возраст нас выдаёт. Мелкие морщинки возле глаз. Шея уже не такая нежная и не мягкая на ощупь. А кожа выбрасывает на всеобщее обозрение пигментные пятна.

Жизнь не стоит на месте. Движется вперёд. Вместе с ней движемся и мы. Чтобы сделать это движение более гладким, давайте разберёмся что происходит с нашим организмом, с нашим телом после 40-летнего рубежа.

К 40 годам женщина, если она в предыдущие годы не слишком издевалась над своим организмом, как правило, чувствует себя отлично. Кое-что даже изменилось к лучшему. Исчезли юношеские прыщи, наладились месячные.  Женщина реже болеет, чем в юности, когда ветер в голове мешал ей следовать элементарным правилам предосторожности. Это же состояние организма длится примерно до наступления менопаузы - приблизительно до 45-55 лет.

Возрастные изменения

С возрастом в нашем организме происходят различные изменения. Пик работы всех систем приходится примерно на 30 лет, а дальше идёт медленный спад. Наиболее заметные изменения:

1. Снижения мышечной массы (25-30%) и снижение скорости нервной проводимости (10-15%).

2. Снижение гибкости примерно на 20%.

3. Снижение массы кости в пределах 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин.

4. Повышение жировой массы.

5. Отсутствие баланса между мышцами (одна мышца сильней другой), что приводит к снижению точности в выполнении повседневных движений.

6. Снижение функций почек примерно на 20-30%.

7. С сорока лет начинается снижение зрения.

8. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха.

Данные изменения приводят к снижению общего обмена веществ, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и остеопорозом. Начинаются трудности с подвижностью суставов, удержанием равновесия. Появляется чувство вялости и слабости. С возрастом всё больше увеличивается риск травмироваться из-за слабости костно-мышечного корсета. В этот период я настоятельно рекомендую вам обратить внимание на биологические натуральные добавки к пище. Эти препараты не имеют побочных эффектов и не будут загрязнять ваш организм.

От вас потребуется минимум усилий, но и некоторый педантизм.Чтобы предотвратить появление хрупкости костей, вам необходимо уже сейчас включить в свою диету определенное количества кальция, уже сейчас начать делать упражнения. Чем раньше вы начнете, тем значительнее будет успех.
Если вы перейдете на продукты с пониженным содержанием жира, если прекратите переедать, вы избежите в дальнейшем проблем с сердцем и сосудами. Даже если ваша сердечно-сосудистая система уже начала вас тревожить, такая диета поможет ей оздоровиться. Можно предотвратить увеличение массы сердца физическими упражнениями.

Берегите свою кожу от солнца.

После сорока лет не только гораздо больше чувствуется гормональный сбой, но и значительно замедляются все процессы обмена веществ. Фаза формирования тела завершается к 20-ти годам. После этого еще 20 лет вы живете, почти не замечая, что уже начинается обратный процесс. И только после 40 лет, когда начинаются гормональные изменения в организме, вы чувствуете, что что-то изменяется. Вы гораздо быстрее прибавляете в весе, и, несмотря на все усилия, все сложнее снова похудеть. Вокруг живота, ног и ягодиц собираются складочки, которые больше не хотят разглаживаться. Организм реагирует на все медленнее, и более медленному обмену веществ требуется меньшее количество «горючего». Так, женщинам среднего возраста в день необходимо примерно на 400 калорий меньше, чем в молодые годы. Но ваш рацион не уменьшается. Поэтому многие женщины медленно, год за годом прибавляют в весе.

В последние годы число начинающих вести спортивный образ жизни людей старше 40 лет растёт. Но, к несчастью, большая часть этих людей не получает достаточно квалифицированную помощь в этом вопросе, и тренировки теряют свою эффективность. Так как же надо тренироваться с 40  лет, чтобы к 60 выглядеть и чувствовать себя наиболее оптимально?

Шаги для достижения результатов

Для того чтобы добиться максимального результата от занятий спортом в возрасте 40+, нужно предпринять следующие шаги:

1. Составить программу тренировок в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и степенью тренированности.

2. Рекомендуется выполнять аэробную нагрузку в течение 30 минут (со временем продолжительность можно увеличить, все зависит от состояния здоровья и степени тренированности) 3-5 раз в неделю. Можно сочетать несколько аэробных занятий: плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, занятия в группе аэробикой или танцами.

3. Даже короткая тренировка приветствуется.

4. Важно по меньшей мере 4 раза в неделю (а лучше каждый день) проводить тренировку на гибкость и умение держать равновесие.

5. Рекомендуется анаэробная тренировка. Можно использовать упражнения, которые выполняются с весом своего собственного тела (подтягивания, отжимания, упражнения на мышцы пресса и т.д.)

6. Отдых между подходами к одному упражнению - 60-90 секунд. Скорость работы медленная или средняя.

7. Стиль выполнения - один из важнейших компонентов тренировки.

8. Очень важно вносить разнообразие в тренировочный процесс и каждые 30-45 дней менять программу.

9. В неделю рекомендуется выполнять две-три анаэробные тренировки.

10. Занятия, при которых выполняется только статическое напряжение мышцы (сокращение мышцы без движения), не рекомендованы.

11. Людям, страдающим от остеопороза, остеоартрита или других заболеваний суставов, можно порекомендовать выполнение упражнений в воде (аква-аэробика). Упражнения выполняются с сопротивлением давления воды и с применением вспомогательных приспособлений. 

Но даже если в результате неразумного поведения в молодости у вас и возникли какие-то проблемы со здоровьем, сейчас еще не поздно кое-что подправить. И самое время начать делать первые шаги для профилактики старения. Ваша внешность на ближайшие годы, ваше здоровье зависят теперь в основном от вас. Это не так уж и сложно.

Желаю всем здоровья и успехов

Ирина Альфия