Если вам 30+ (только для женщин).

Несколько дней назад подвозила подругу домой и она спросила меня какие особые изменения происходят после 30 лет и происходят ли вообще. Нужно ли изменить свой рацион питания и свой образ жизни, перешагнув границу 30+? Нужно ли дополнительно к еде принимать ещё какие-либо витамины?

Я конечно объяснила ей в двух словах что происходит. Но этот вопрос навёл меня на мысль написать небольшую статью.

Большинство женщин в возрасте 30+ предъявляют притензии к своему весу. Вроде бы ходят в спортзал и соблюдают диеты, но вес цепко держится за них и не торопится прощаться. Почему так происходит? Дело в том, что после 30-ти лет изменяется обмен веществ в органиме. Он становится медленее. Чем медленее обмен веществ, тем больше жиров и углеводов остаются в нашем организме. Многие женщины не могут позволить себе постоянно ходить в спортзал, так как заняты детьми и домом. А домашняя работа много калорий не сжигает.

 

Питание женщины после 30 лет. Как правильно питаться в 30 лет

Итак, питание после 30-ти. Утром нужно «подтолкнуть» организм, заставить его работать, потому на завтрак ешьте блюда, содержащие белок и клетчатку. В качестве клетчатки хорошо подойдут фрукты или хлебцы. К белковой пище относятся мясо, рыба, яйца, баклажаны, грибы, орехи. Такой завтрак будет перевариваться постепенно, заставит работать кишечник и надолго уменьшит чувство голода.

В обед нужно зарядиться энергией, чтобы быть работоспособной и активной до конца рабочего дня. В это время можно утолить утолить голод углеводами, но не бутербродами, макаронами, сладкими блюдами. Обратите свой взгляд на крупы, хлеб, картофель. И не забывайте об овощах. Желательно в большом количестве.

От десерта в этом возрасте уже стоит начинать отказываться, но если вы пока не в силах это сделать, ешьте на десерт молочные продукты с низким содержанием сахара и жиров.

Ужин должен содержать минимум калорий. Это может быть салат, кефир или рыба.

Меняется не только наше питание, но и работа нашего организма.

Большинство молодых женщин в этом возрасте переживают гормональные изменения, связанные с родами, и кормлением грудью, может быть плохое самочувствие на фоне гормонального дисбаланса. Особое внимание нужно уделить груди и щитовидке.

У некоторых женщин могут появиться приступы мигрени. Их могут вызвать резкие парфюмированные ароматы, стресс или употребление в пищу шоколада, орехов и сыра.

Так же мигрени могут быть вызваны менструальным циклом, или же приемом противозачаточных таблеток.

Рекомендации.

Раз в год сдавайте анализ крови. Обратите особое внимание на содержание железа. В этом возрасте может возникнуть анемия по ряду причин (болезни, нехватка витаминов, неполноценное питание). Малокровие лечится витаминной диетой, или специальными препаратами с содержанием железа.

Начинайте обследование груди. Вы можете проводить его самостоятельно или на приёме у врача-гинеколога. По мнению онкологов кормление грудью в некоторой степени оберегает женщину от рака груди. 

Обратите внимание на щитовидку. У женщины первые признаки проблем щитовидной железы появляются во время гормональных изменений, таких как беременность, кормление грудью.

             Перейдите на пищевой рацион, богатый фруктами и овощами, в особенности из семейства крестоцветных: брокколи, бело-кочанная, брюссельская и цветная капуста. Обязательно потребляйте как можно больше противоокислителей и в пище, и в витаминных добавках. Ешьте как можно больше волокнистой пищи. Сохраняйте подходящий именно вам вес тела. Бросьте курить. Умеренно потребляйте алкогольные напитки. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Потребляйте достаточное количество кальция. Пейте больше жидкости, желательно воды.

Какие питательные вещества рекомендуются после 30 лет?
Кальций  - Укрепляет костную ткань, предохраняет от остеопороза
Витамин D2 - Способствует усвоению кальция
Бор - Участвует в метаболизме кальция, предотвращает угрозу остеопороза
Витамин К - Обеспечивает нормальную свертываемость крови 

Осторожно! Остеопороз!
Костная ткань - основа всего организма. От ее состояния зависит то, как женщина себя чувствует, как она выглядит, может ли жить активной жизнью.
У взрослых людей, особенно у женщин, минеральный состав костной ткани определяется воздействием нескольких факторов: наследственности, двигательной активности, питания и гормонального фона, и во многом зависит от поступления в организм кальция и магния в определенных пропорциях, а также микроэлементов.
Ученые установили, что к 30-35 годам начинается активное вымывание кальция из организма и потеря костной ткани. Потеря костной ткани является универсальным феноменом биологии человека, вне зависимости от пола, расовой принадлежности, профессии, активности и других факторов.

Что необходимо для профилактики остеопороза? Кальций - Является основным строительным материалом костной ткани, влияет на свертываемость крови
Магний - В сочетании с кальцием и витамином D оптимально укрепляет костную ткань
Калий - Участвует в обменных процессах, необходим для нормальной работы сердечной мышцы
Медь - Влияет на проведение нервных импульсов
Кремний - Важен для кальциевого обмена, укрепляет костную ткань
Бор - Необходим для наиболее полного усвоения кальция и фтора
Марганец - Предохраняет от ломкости ногтей, участвует в обменных процессах
Ваннадий - Необходим для минерального баланса.
Молибден - Снижает уровень холестерина, препятствует развитию атеросклероза
Витамин D - Необходим для усвоения кальция
Фолиевая кислота - Влияет на синтез гемоглобина, а также на кровеносную систему

Подведём итог.

Перешагивая рубеж 30-тилетия мы, женщины, должны обратить внимание на:

Питание. Оно должно быть разнообразным и не очень калорийным.

Физические упражнения.

Начинаем раз в год сдавать полный анализ крови и мочи. Обязательно храните у себя результаты анализа, чтобы сравнивать его с предыдущим. Так вы заметите изменения в вашем организме.

Начинаем обследование груди и щитовидки.

Начинаем принимать дополнительно витаминные препараты и кальций.

Желаю всем здоровья и успехов

Ирина Альфия